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那天我下了班，看她有一個包裹，就順手幫她拿上樓， 想說等她
回來後再告訴她。
她回來後，我問她那是什麼，她愣了一下，然後突然很~賊的看
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這時她才得意洋洋地跟我說，其實這是她要買來給我的禮物,本想
說包好再給我個驚喜，
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這12項外食，包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃＋酸辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。
「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點，計算各項營養素和六大類食物的份量，能否滿足身體所需的各種營養，標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。
結果發現，12大外食的營養幾乎統統不及格，有的太油、不均?，有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵，前者缺乏蔬菜類，後者缺乏豆魚蛋肉，營養素嚴重不足。
整體來說，這12項外食看似豐富，選擇性很多，但如果每天食用這些組合，則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足，但熱量、油脂卻過多等問題。
「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先，將白飯換成全穀或糙米，改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣，例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心，飲料可喝純黑芝麻飲品。
此外，外食族蔬菜攝取量普遍太少，建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深充氣娃娃 開箱文色蔬菜，包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者，外食餐後，應該至少吃一種當季盛產水果。
最後，由於外食選擇有限，如果這一餐不夠營養、不夠健康，下一餐就必須補回來，才能達到營養充足，且均衡的理想飲食。
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「小帥虎」回來了！陳志朋睽違21年終於回歸歌壇，他即將要推出新專輯《千面》，首支MV《誘惑YOHO》就很精彩，他大玩角色扮演挑戰8造型8場景，還有一幕是他穿粉紅浴袍泡在牛奶浴缸的魅惑畫面，只見他眼神慵懶，下身卻「原地突刺」，激得熱牛奶四射產生激烈「乳波」，畫面讓人臉紅心跳。
陳志朋透露《誘惑YOHO》MV中印象最深刻的就是他穿著粉紅浴袍，整個人泡在不斷注滿熱牛奶的小小浴缸裡，他還得展現出如魚得水的姿態，以下半身浮出水面，做出「原地突刺」的破水畫面，他最後索性「連浴袍都不要了」，渾身沒入牛奶中，還不小心被牛奶嗆到，自嘲：「我可能是全世界唯一差點在牛奶裡溺水的人！」
▲陳志朋新專輯挑戰超多種造型。（圖／誠利千代提供 , 2017.08.23）
充氣娃娃之戀陳志朋為了新專輯大突破，挑戰銀色太空風衣裝、朱紅色渲染紋西裝，還穿著印度風藏藍薄紗裙褲在瑜珈球上魅惑挺身，強烈的視覺效果要讓粉絲眼睛「大吃冰淇淋」。
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